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 फल और सब्जियां=   रंग बिरंगी फल और सब्जियां बिटामिन्स मिनरल्स और एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर होता है।  ये शरीर के रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। और शरीर को ताकत प्रदान करते है। केले, सेब,संतरा और अंगूर जैसे फलों में प्राकृतिक शर्करा होती है। जो तुरंत ऊर्जा देती है। इसके अलावा पालन ब्रोकली गाजर और टमाटर जैसी हरी सब्जियां भी  शरीर को जरूरी विटामिन  और मिनरल्स प्रदान करते है। जो मांसपेशी और हाडिड्यो को मजबूत बनाती है। पल्सेज और दल= मुग्ग दाल ,चाना दाल ,मसूर दाल , राजमा छोले जैसे दाल  प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती है। ये न केवल मांसपेसियां के मजबूत के लिए आवश्यक होता है। बल्की लंबी समय तक शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है। दाल शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन और आयरन का बेहतरीन स्रोत होती है। जो खून के कमी को दूर करती है।  स्वास्थ वसा=  शरीर को ताकत देने के लिए स्वस्थ वास का सेवन भी जरूरी होता है। जैतून का तेल ,नारियल का तेल, अलसी का तेल, घी और मक्खन जैसी खाद्य पदार्थों में स्वस्थ वसा पाई जाती है। यह शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती है। और दिमाग के स्वास्थ के ...